BIST9.079,97%3,10
USD32.4322%0.27
EURO34,9773%-0.11
ALTIN2.325,14%0.20

Koronadan ‘doğru nefes’ ile korunun

Dr. Haluk Saçaklı

Abone OlGoogle News
02 Nisan 2020 10:02

Doğru nefes alıp vermeyle bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve korona virüsüne karşı korunun

Eğer siz hatalı nefes alıp veriyorsanız, vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atamazsınız.

Vücutta günde yaklaşık 15-20 milyar ölü hücre kalıntısı taşınıyor.

Vücudun tüm bu yüklerin üstesinden gelebilmesi için, kanın yeterli oksijeni organ ve dokulara taşıması gerekir.

Dolayısıyla lenf sistemi de çok iyi çalışacak ki, bu kadar büyük hafriyatı atabilsin.

Lenf sisteminin iyi çalışması için iyi bir solunuma gereksinim vardır.

Kanımızın oksijenle yüklenmesi nefes alma ile gerçekleşir.

Doğru ve bilinçli nefes alma; kanınızın oksijenle yüklenmesini sağlar, ayrıca hem lenf sisteminin hem de kan dolaşımının düzenini sağlar.

Hayatı oturarak yaşayanlarda daha ziyade kostalarını kullanarak göğüs solunumu yaparlar.

Göğüs solunumu , karın solunumuna oranla daha yorucudur. Göğüs duvarı esneklik sınırına yaklaştıkça gösterdiği direnç artar ve solunum kasları yorgunluğu daha erken alır.

İstirahat koşullarında bir yetişkin 1 dakikada 11- 14 soluk alır verir.

Aynı kişi 1 dakikadasorunum derinliği 400- 600 m.lt kadardır.

Anatomik ölü boşlukta iseyaklaşık 150 m.lt.hava kalır.

O zaman 12x2(500-150)=4.2 L/dak. İstirahat durumunda.

TEORİK OLARAK: Soluk hacmi ölü boşluk hacmine eşit olarak düşerse , her solukta alveollere yani yani havanın ulaşması mümkün olmaz ve şahız hızlı soluk alsa da dakikadaki alveol ventilasyon SIFIR olur.

Alveol havası çıkmadan, ölü boşluk havası tümüyle akmaz, aynı olay nefes alma için de geçerlidir.

Soluk hacmi 60-75 m.lt. gibi bir değere indiği zaman bile çok azda olsa alveol ventilasyon vardır.

Soluk hacmi derin diyafram nefesi ile birkaç litreye çıktığı zaman, ölü boşluktaki ventilasyona etkisi doğal olarak hemen hemen önemsiz kalır.

Alveol ventilasyon : Alveollerdeki 02 ve karbondioksid konsantrasyonlarını belirleyen birkaç faktörlerden biridir.

ALVEOL HAVANIN ATMOSFER HAVASIYLA YENİLENME HIZI:

Akciğerlerde kalan hava miktarı (Fonksiyonel rezidüel kapasite) yaklaşık 2.300 m.lt.

Her solukta ancak 350 m.lt. , yani hava alveollerine girer ve aynı miktarda alveol havası nefes verme ile dışarı çıkar.

Böylece her solukta , total alveol havasının büyük bir bölümünü değiştirmek için bir çok soluk gereklidir.

Normal alveoller ventilasyon ile 17 sn. gazın yaklaşık yarısını uzaklaştırır.

Şahsın alveoller ventilasyon hızı normalin yarısına inerse, gazın yarısı 34 sn.de.

Buna karşılık ventilasyon hızı normalin 2 katı ise 8 sn. uzaklaştırılır.

O NEDENLE: Yabancı gazın alveollerden daha çabuk uzaklaştırılabilmesi için DİYAFRAM nefesi ile AKCİĞERLERİN SAVUNMA sistemini güçlendirin.

DOĞRU NEFES ALIP VERME TEKNİĞİ

Nefesi mümkün olduğunca burundan alıp veriniz.

Burundan nefes almak; daha derin, daha dolu ve kontrol edilebilir solunuma olanak verir.

Ağızdan nefes almak; şiddeti yüksek egzersizlerde oksijen azlığının söz konusu olduğu durumlarda alınan oksijeni artırmak için kullanılır.

Burun, yabancı maddeleri filtre eden karmaşık ve son derece işlevsel bir organdır.

Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir.

KARIN KASI VE DİYAFRAM KASINI KULLANIN

Çoğumuz nefesi sadece göğüs kefesi ile soluk borusu arasına sıkıştırır.

Oysa bu hatalı nefes alıp vermedir.

Nefesin yolunu uzatmalısınız.

Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur.

Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes vasıtasıyla hava ile şişirin.

Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin.

Havayı soluk borusunda hissedin onun lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın.

Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.

KARIN ŞİŞİRME EGZERSİZLERİ

Karnı hava ile doldurup boşaltmayı daha kolay yapabilmeniz için sırtüstü yere yatın.

Cep telefonunuzu ya da televizyon kumandasını göbeğinizin üzerine koyun.

Burundan derince nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin ve kumandanın yükseldiğini gözlerinizle görün.

Burundan nefesi yavaşça verirken, karnınızdaki havayı yavaşça boşaltın.

Bu egzersizi her akşam belirli sayılarla tekrarlarsanız, bilincinize doğru tekniği soktuğunuzda, artık istem dışı olarak bu hareketleri daha kolay yapabilirsiniz.

GÜNDE NE KADAR DERİN NEFES ALIP VERİLMELİ

Tabi ki başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her süreçte doğru nefes alıp vermelisiniz.

Ama alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda oda camını açın ve 30 kere derin nefes alıp verin, böylece tüm soluk borunuzu temizleyin.

Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar, alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes alıp verin.

Akşam yatmadan önce de, aynı şekilde camınızı açarak, sabahki gibi 30 kere nefes alıp vererek, yatmadan önce soluk borunuzu temizleyip uykuya hazırlanın.

Dr. Öğt. Üyesi Haluk SAÇAKLI

Kaliteli Yaşam Uzmanı

Dr. Haluk Saçaklı

Akit TV köşe yazarı